50岁的中年油腻老爸和20岁的健身网红儿子灵魂互换，老爸替儿子去比赛，儿子替老爸去相亲。
阿雄是个50岁的出租车司机，啤酒肚、秃顶、爱唠叨。他的儿子阿豪是拥有六块腹肌的健身教练兼网红，嫌老爸丢人。一次意外触电，两人灵魂互换。阿雄顶着阿豪的肉体，必须在三天后参加一场重要的健美比赛，否则违约金赔死。他不得不去健身房从零开始学摆 pose。而阿豪顶着阿雄的老脸，要去应付老爸安排的广场舞相亲。在这个过程中，阿雄发现儿子背负着巨大的网络暴力压力，阿豪也明白了老爸跑出租养家的艰辛。最后比赛日，阿雄用一套土味十足的“迪斯科健美操”炸翻全场，而阿豪则在相亲中找到了真爱。
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